Medtimes全方位减重攻略 防止脂肪肝 | |
减重的基本原理来自于能量的负平衡,亦即消耗的能量多于摄取的能量,一个全面的减重计划应包含饮食控制及运动,会比单一方法效果好。饮食上应该降低能量摄取,减少高醣、高油脂的食品,增加蔬果与高纤全穀的摄取来提供饱足感,尽量避免含糖饮料和精緻甜食。 可参考哈佛健康饮食餐盘选择食物组成,以蔬菜水果佔餐盘的二分之一,健康的蛋白质(多选择鱼肉禽肉、限制红肉)和全穀食物各佔四分之一,再搭配健康的油,运动方面则建议要达到每週一百五十分钟的中强度运动,有氧运动和阻力运动两者都对健康有显著益处。 如需查询或预约基因检测,请联络时代医疗服务中心热线 (852) 3585 8533. http://cn.medtimes.com.hk | |
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