舞蹈生强烈推荐！这5个方法教你练好腰部，赶紧收藏起来！ (教育培训 - 中考高考)

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舞蹈生强烈推荐！这5个方法教你练好腰部，赶紧收藏起来！


一、舞蹈生日常生活中应注意什么呢？
1.腰部不要受凉
有一种冷叫“妈妈怕你冷”，老一辈的长辈经常会叮嘱你穿上秋裤棉裤棉大衣，注意保暖，有时候我们会觉得很难理解，明明不冷啊，其实他们的做法还是有道理的，对于我们舞蹈生来说：注意腰部的保暖是非常重要的。
现在天气热起来了，露腰的时尚穿搭谨慎考虑，还有就是不要长时间在空调底下吹，容易寒气入体，到时候可后悔莫及~

2.常吃高钙食物
身为舞蹈生的我们，在平时的饮食上，也需常吃一些高钙食物，例如虾米皮、奶制品、豆制品等，可以防止腰椎的退化和骨量的丢失，有效防止腰部骨折。
补充足够的营养，才能使各位小伙伴有更好的训练状态。
3.充分做好热身活动
舞蹈生在进行训练前，要抽30分钟左右进行热身，做到充分热身训练，把身体活动开后再进行腰部训练，认真做好热身训练，可以有效地减少对腰部的伤害。
二、1.腰部训练—空腰
正确做法  
1.躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间;
2.然后反复做几次。
★起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。
2.腰部训练—站下腰
正确做法  
1.面向前方站好，两臂自然垂直体侧。
2.两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。
3.一般要保持住10-20秒钟左右，再起身，每天5组。
★整个动作均需注意腿一直是绷直的，不可打弯。
3.腰部训练—甩腰
正确做法  
1.在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。
2.一般以20个为1组，每天5组。
★动作时，注意重心在双腿,讲究快准狠。
4.腰部训练—涮腰
正确做法  
1.面对前方分脚站好，两臂平肩打开。
2.两臂朝体侧旁位引领，上身跟随。
3.以腰为轴心划圆，前旁后旁，继而环动一周。
4.一般左边开始进行10个，右边开始进行10个，总共20个。
★过程中，动作幅度越大越好,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。

5.腰部训练—耗腰
正确做法  
1.面向墙站好。
2.两臂向上抬起，由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后，将腰放在把杆上,形成弧线形。
3.耗待一段时间。
★过程中，躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉。

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最后更新: 2024-05-22 14:20:06
发 布 者: 张女士
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