慧享元宇宙 秋季养生，让夏热与秋凉“接轨” (产品供销 - 汽车交通)
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慧享元宇宙 秋季养生，让夏热与秋凉“接轨” | |
秋，始于立秋，终于霜降。节气歌有“立秋处暑八月间，九月白露接秋分，寒露霜降十月全。”秋季白昼渐短，夜渐长，湿气渐去，燥气渐生，气候由热转凉，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢阳消阴长，由阳盛到阴盛转换的关键时期。 这段时期，人体应顺应秋志，减缓秋刑，为冬令的阳气潜藏做准备。这里主要从市民的日常生活着手，谈谈秋季养生需要注意的几个方面。 关键词1：起居有时御寒气 首先是起居，秋季白天热，早晚凉，昼夜温差较大，衣着要根据气温随时调整，避免穿多过汗或穿少受凉。过汗容易损伤人体的津液，往往会出现口干舌燥、眼睑干涩或皮肤干瘪，没有光泽等情况；受凉容易引发呼吸系统疾病，如感冒、肺炎、支气管炎、咽炎、支气管扩张等。要特别提醒的是，寒露过后不宜再穿凉鞋，体弱及平素畏寒怕冷之人应穿上能覆盖踝关节的裤子，以护阳保暖，避免寒从足底生，正所谓“寒露脚不露”。 同时，秋季较夏天人体出汗明显减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休整阶段，机体常出现疲惫感，一定要保证充足的睡眠，应做到“早睡早起”。正如《黄帝内经》所言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。一般情况下，晚上10点就可以准备睡觉了，最晚不要超过晚上11点，早上6点可以起床活动，在秋季早睡早起是养生的基础。 关键词2：坚持锻炼提正气 夏天太热，人们的锻炼时间相应减少，到了秋季需适当增加体育锻炼，促进身体的血液循环，提高人体对氧气的利用率，增加肌肉与血管弹性，提高心肺功能。 为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们应特别进行秋季锻炼，以保证机体顺利做到夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。 患有心血管疾病的人群可选择一些中低强度的有氧运动，增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化等。比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等，这些运动既不会因出汗多耗气伤津，又可以舒展筋骨，提高身体素质。 在诸多运动中，特别推荐慢跑。慢跑不像太极拳、八段锦、五禽戏等需要专门学习，也不像游泳需要特殊的场地，慢跑是一种中等强度的有氧运动，既有利于心肺功能，又可预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。另外，慢跑在增强体质的同时还能使人心情舒畅。 关键词3：情志调畅疏肝气 到了秋季，人的情绪要从夏天的躁动中逐渐安定下来，保持一种安定平和的心态，来缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。收敛自己的心绪，控制自己的感情。 恰如《素问·四气调神大论》所写：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。” 若不能适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性，使肺气清肃，则伤肺气，到了冬天会有腹泻等消化系统疾病的发生。这是因为肺与大肠相表里，肺气的宣发肃降失常，则会影响大肠传化物的功能，从而引发腹泻等消化系统疾病。另外，急躁易怒、情绪不宁、肝气不疏或者情绪抑郁、思虑过度等均与消化系统疾病的发生发展密切相关。 临床上经常会碰到肝气犯胃或者肝胃不和的胃病患者，主要表现有胸胁胀痛、胃脘胀满、情绪波动大等。建议大家放下压力，丢弃烦恼，适当“放空”一下自己，也可以听听轻音乐，多参加一些户外活动，多和朋友家人交流，放松舒缓自己的情绪。 慧享元宇宙：https://jhxyyz.com/ （免责声明：本文转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本人赞同其观点和对其真实性负责。请读者仅做参考，并请自行承担全部责任。如涉及作品内容、版权和其它问题，请联系删除。） | |
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