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减肥饮食遵循两个吃对 吃出能量差 吃对营养素 有助控制体重的饮食方法很多，《中国肥胖预防和控制蓝皮书》指出，限能量营养平衡膳食能有效减轻体重，降低体脂，改善代谢，也比较容易长期坚持达到减肥目标，没有健康风险。并且，这种方法适合于所有年龄阶段及不同程度的超重及减肥人群。 限能量营养平衡膳食需要大家做到两个吃对： 1吃出能量差 所谓能量差就是能量摄入量要低于能量消耗量。 男士每天能量摄入控制在1000~1800千卡，女士每天能量摄入控制在1200~1500千卡； 或者在现有能量摄入的基础上每天减少500千卡左右，即每顿饭少吃1/3左右，比如以前吃一碗米饭，现在只能吃2/3碗。但要保证每天摄入的食物种类不少于12种，每周不少于25种。 2要吃对营养素 除了补足蛋白质、维生素和矿物质，膳食纤维也必不可少。按照是否溶于水，膳食纤维分为可溶性和不可溶性两大类。 其中，可溶性膳食纤维在胃肠道会遇水膨胀，可以增加饱腹感，所以能让人少吃一些含能量食物，进而控制体重。 欢迎光临安利日用品公司： 本店办理安利卡，供应安利全线产品（安利日用品 ，纽崔莱 ，雅姿， 皇后锅 ，益之源净水器，等等。 提供you 质服务、让您省心放心。 所有安利产品质量保障， 均提供购货凭证，享 有 7--30天退换货保障。在此购买可以享 有 完善的售后服务。（温馨提示：安利公司从未授quan 某宝 某东等平台，这些平台销售均为 假货，请从zheng 规平台购买，产品质量有保障） | |
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