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益阳哪有纽崔莱买 益阳市安利店地址


减肥饮食遵循两个吃对
吃出能量差 吃对营养素
有助控制体重的饮食方法很多,《中国肥胖预防和控制蓝皮书》指出,限能量营养平衡膳食能有效减轻体重,降低体脂,改善代谢,也比较容易长期坚持达到减肥目标,没有健康风险。并且,这种方法适合于所有年龄阶段及不同程度的超重及减肥人群。

限能量营养平衡膳食需要大家做到两个吃对:
1吃出能量差
所谓能量差就是能量摄入量要低于能量消耗量。
男士每天能量摄入控制在1000~1800千卡,女士每天能量摄入控制在1200~1500千卡;
或者在现有能量摄入的基础上每天减少500千卡左右,即每顿饭少吃1/3左右,比如以前吃一碗米饭,现在只能吃2/3碗。但要保证每天摄入的食物种类不少于12种,每周不少于25种。

2要吃对营养素
除了补足蛋白质、维生素和矿物质,膳食纤维也必不可少。按照是否溶于水,膳食纤维分为可溶性和不可溶性两大类。
其中,可溶性膳食纤维在胃肠道会遇水膨胀,可以增加饱腹感,所以能让人少吃一些含能量食物,进而控制体重。



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最后更新: 2022-06-10 09:30:43
发 布 者: 安利公司销售部
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