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一日之计在于晨，早餐是三餐中最重要的一顿，营养的早餐是一天健康生活的开始。 早餐吃得不够营养，不仅会影响注意力，还容易导致胃疼、结石、内分泌失调等一系列症状。 不吃早餐后果严重 容易肥胖:少吃一顿饭，并不会让你瘦下来，反而可能变胖。长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，变成脂肪储存在体内。 更易便秘 健康人直肠内通常没有粪便，早晨起床引起的“直立反射”以及早餐进食后引起的“胃结肠反射”，会使结肠产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，粪便蓄积到一定量便会产生便意。养成每天早晨定时排便的习惯，利于身体的排毒。 引起肠胃不适:长期不吃早餐，对胃不好。人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食物去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、胃溃疡等。 认知能力下降:经过一夜的空腹时间，如果不及时进食早餐，由于肝糖原已经耗尽，大脑只能依赖来自脂肪酸分解而来的酮体进行功能，学习认知能力都会下降。 增加胆结石风险 胆囊结石的主要成因是因为胆固醇结晶，如果胆汁在胆囊里边长时间存放，就容易形成结晶。 增加心血管疾病风险:不食用早餐，人们的空腹时间比较长，人体需要补充更多能量，会导致早晨血压升高。吃早餐有助于降低血压，进而防止血管堵塞。 吃早餐的四个大忌 把零食当早餐 零食当早餐，营养不足，长期下来造成体质下降。许多学生、工作族早上来不及吃早餐，就会去便利店买几包零食充饥。 零食大多含糖量高，会造成营养不良或肥胖，边走边吃不利于消化和吸收。 如果时间实在紧迫，可以选择坚果类零食外加牛奶、豆浆，补充能量的同时增加营养摄入。 剩饭菜做早餐 许多人不舍得将剩饭菜倒掉，这样做不是不可以，但要注意“剩荤不剩素”。 肉菜类比如丸子等比蔬菜好，因为蔬菜经过反复加热营养素损失严重，而动物性食物的蛋白质和矿物质不易流失。 如果要将剩饭菜作为早餐，应该额外加一杯牛奶或新鲜蔬菜，补充营养。 只吃“牛奶加鸡蛋” 牛奶、鸡蛋是营养早餐中重要的组成部分，但不能算一份完整的早餐。 牛奶、鸡蛋无法提供人体必需的碳水化合物，吃后会很快感到饥饿，从而间接影响人的工作学习效率，对儿童的影响尤其严重。吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配粥、馒头等主食补充能量，最好再加一份蔬菜，让营养更均衡。 早餐吃得过于油腻 过于油腻的早餐油脂高、热量高，不易消化。 很多人意识到早餐的重要性，大量摄入高热量、高脂肪的食品，如汉堡、炸鸡翅等，过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。 欢迎光临安利日用品公司： 本店办理安利卡，供应安利全线产品（安利日用品 ，纽崔莱 ，雅姿， 皇后锅 ，益之源净水器，等等。 提供you 质服务、让您省心放心。 所有安利产品质量保障， 均提供购货凭证，享 有 7--30天退换货保障。在此购买可以享 有 完善的售后服务。（温馨提示：安利公司从未授quan 某宝 某东等平台，这些平台销售均为 假货，请从zheng 规平台购买，产品质量有保障） | |
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