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主动参与食物选择和制作，提高营养素养 学龄儿童处于获取知识、建立信念和形成行为的关键时期，家庭、学校和社会等因素在其中起着至关重要的作用。 01 学习食物营养相关知识。认识食物，了解食物与环境及健康的关系，了解并传承中国饮食文化；充分认识合理营养的重要性，建立为自己的健康和行为负责的信念。 02 主动参与食物选择和制作。会阅读食品标签，和家人一起选购和制作食物，不浪费食物，并会进行食物搭配。 03家庭和学校共同构建健康食物环境。除提供平衡膳食外，还应通过营养教育、行为示范、制定食物规则等，鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为。 造成儿童肥胖的饮食误区 数据显示，当前我国6-17岁儿童超重和肥胖率达到了19%，6岁以下儿童超重和肥胖率达到了10.4%，并呈现增长趋势。 儿童肥胖的原因主要是摄入过多，消耗过少，导致能量过剩，脂肪堆积。以下造成儿童肥胖的饮食误区要当心： 主食不是肥胖的罪魁祸首，日常饮食不可或缺 不吃主食可短期内降低体重，但一旦恢复饮食就容易反弹，且长期不吃主食会危害身体健康。 主食摄入不足，大脑运转会变慢，注意力也难以集中、反应力降低，影响孩子的大脑智力发育。 在选择主食上，一定要避免油炸食品，减少热量摄入。 水果不可代替蔬菜 虽然蔬菜和水果都富含较多的维生素等营养素，但水果中的糖分较多，且蔬菜中的膳食纤维对减重极有帮助。 多喝高汤不可取 真正的营养含在菜、肉等食材中，汤里更多的是脂肪、嘌呤，更易加重肥胖。 零食不可或缺 零食的概念其实是指一日三餐之外的食物，不在正餐时吃的都算零食。 对孩子来说，身体生长发育的阶段需要大量营养，可适当吃一些零食作为一日三餐的补充。推荐原味的坚果、鸡蛋、牛奶。零食总量只能占全天总能量的10%，不能代替正餐。 睡眠不好、睡太多、开灯睡觉，都与肥胖有关 睡得多或睡得少都会影响内分泌调节，如睡眠不足会导致刺激食欲的激素升高，抑制食欲的激素减少，会刺激食欲，尤其想吃高油高糖的高能量食物。 开灯睡觉会影响睡眠节律，影响深浅睡眠周期，进而影响到激素分泌、饮食行为。对成年人来说亦是如此。 高中生每天的睡眠时间应不低于8小时，初中生不低于9小时，小学生不低于10小时。 进餐时要有轻松良好的环境 不建议吃饭的同时看电视、玩手机，不要利用吃饭时间教育孩子，这些都会导致孩子多吃，增加肥胖机会。 欢迎光临安利日用品公司： 本店办理安利卡，供应安利全线产品（安利日用品 ，纽崔莱 ，雅姿， 皇后锅 ，益之源净水器，等等。 提供you 质服务、让您省心放心。 所有安利产品质量保障， 均提供购货凭证，享 有 7--30天退换货保障。在此购买可以享 有 完善的售后服务。（温馨提示：安利公司从未授quan 某宝 某东等平台，这些平台销售均为 假货，请从zheng 规平台购买，产品质量有保障） | |
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