武汉市纽崔莱店铺安利产品销售 | |
俗话说七分靠吃,三分靠练,只有吃动结合,才能真正有效减脂。随着身体活动量的增加,身体的基础代谢也随之加快,能量消耗速度将有所提高。 想要减脂,一定要进行有氧运动,如快步走,建议每日2次,每次30分钟,可在午后和晚间进行。 快步走要点 大步幅:步幅要比平时散步、走路的步幅大; 快步速:每10分钟走1000-2000步; 长时间:连续走30分钟才能达到消耗脂肪的效果。 注意进餐顺序 餐前先喝汤:胃的饱腹时间约为15分钟,进食汤水、蔬菜和肉类后,会增加饱腹感,减少饭量。 吃蔬菜、蛋白质:吃蔬菜的同时可吃些鱼、蛋等低脂、高蛋白质食物。鱼肉的制作也应用较为清淡的烹调方法,如清蒸、水煮等,避免油炸。 最后吃主食:主食应多吃一些富含膳食纤维的食物,如小米、燕麦等,这些粗粮能促进排便,有助减脂。 这种进食顺序可以延缓消化速度,让营养素的释放缓慢而平稳,直到小肠末端都有食物被吸收。这样吃,同样的饭菜,餐后也更不容易饥饿。 细嚼慢咽,专注吃饭: 人的大脑接受饱腹信号需要20分钟。细嚼慢咽能够帮助大脑有充足的时间感受到饱腹信号,并及时停止进食。 很多人喜欢边吃东西边做其他事,实际上也容易分散胃部感受,回过神来时很可能已经感到过饱。 规律饮食,定时定量 三餐时间不规律,两餐时间隔太久,会容易让人感到饿,养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感很重要。人在吃饭时,消化系统进入工作状态,如果时间固定,大脑和肠胃就会形成记忆,按时努力工作,使食物得到更好的消化吸收。 建议:早餐时间安排6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30,吃七分饱。 少食多餐,控制热量 在每天正常吃饭间隔的时间里,加1-2次的加餐,能避免因过于饥饿带来暴饮暴食,又能让代谢保持较高水平。 每日饮水要达标 肚子饿和喝水太少有关,当身体缺水时,人们会混淆饥饿感和口渴感,不自觉地用吃东西来填饱肚子。为了防止因口渴带来的饥饿感,每天要喝够8杯水,并保证饮用水的水质健康,也可以选择饮用富含维生素的健康运动饮料补充水分。 欢迎光临安利日用品公司: 本店办理安利卡,供应安利全线产品(安利日用品 ,纽崔莱 ,雅姿, 皇后锅 ,益之源净水器,等等。 提供you 质服务、让您省心放心。 所有安利产品质量保障, 均提供购货凭证,享 有 7--30天退换货保障。在此购买可以享 有 完善的售后服务。(温馨提示:安利公司从未授quan 某宝 某东等平台,这些平台销售均为 假货,请从zheng 规平台购买,产品质量有保障) | |
相关链接: (无) 面向省市区: 全国 面向市区县: 全部 最后更新: 2022-05-31 09:16:02 | 发 布 者: 安利公司销售部 联系电话: 13530420909 电子邮箱: 浏览次数: 154 |