郴州市安利纽崔莱产品供应商 (产品供销 - 日用百货)
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早餐中的隐形陷阱 包子+粥+咸菜 一说到早餐，很多人应该都是包子、粥、咸菜三件套，但这样吃很容易缺优质蛋白质。 如果长期缺少优质蛋白质，会出现免疫力下降、伤口不易愈合、小孩发育不好、肌肉含量下降容易跌倒等问题。 很多人认为自己很瘦，肯定脂肪很低，其实不然，在现场给一位观众测了体脂率，没想到即便她外观看上去很瘦，体脂率却达到26.2%（标准范围18%到28%），说明体内脂肪含量相对偏高，而肌肉含量可能还不达标。 专家也提到，如果您虽然瘦，但腹部脂肪很多，那么依然可能存在脂肪超标的隐患，这类人被称为“瘦胖子”，他们可能就是因为优质蛋白质摄入不够、主食摄入过多，导致肌肉含量不足，脂肪增加。 专家建议： 《中国居民膳食指南》指出：每人每天应摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40～75克、水产品40～75克、蛋类40～50克、大豆和坚果类25～35克、奶及奶制品300克。 换算下来其实就是每人每天一两的肉、一两的鱼、一杯牛奶、一个鸡蛋、一两到二两的豆腐、一小把坚果，再正常吃主食、蔬菜、水果，这样基本上我们摄入的蛋白质就够了。 不过很多人根本没有时间去准备这么多的食物，不如选择补充一些膳食营养补充剂。以早餐为例，只需一杯蛋白粉就能补足优质蛋白，还可以根据自身健康需要，选择补充维生素、矿物质等营养素。 快速的健康早餐：纽崔莱蛋白f1勺+全麦面包1-2片+牛肉2片+黄瓜1根 这里面的食物可以根据自己的喜好更换。 面包+咖啡 如果是年轻人吃早餐，大部分会选择几片面包，加一杯咖啡搞定，但这样吃容易缺乏钙、膳食纤维以及维生素。 长期缺乏这些营养元素，容易引起骨质疏松、肠胃不适。 在现场就有一位28岁的观众，一直以来她的早餐就是面包加咖啡，并且坚持了很多年，经过超声波骨密度测试仪测试足跟骨密度，没想到这位女士的骨密度已经出现了骨密度不足的问题，非常需要改善骨质，补充钙质。 专家推荐了含钙丰富的五大明星食材： 01 奶类及其制品 如：牛奶、酸奶、奶酪等。 每百克奶制品中含钙100-140毫克，《中国居民膳食指南》推荐每人每天300克左右奶制品，差不多是一袋牛奶再加一杯酸奶的量。02 大豆及其制品 如黄豆、黑豆、青豆、豆腐、豆干、豆丝、腐竹等。 光吃大豆人体吸收率并不高，而做成豆制品后吸收率可以达到92%，特别是豆腐被称为“植物肉”，它所含的优质蛋白质可以跟肉类媲美。 而且豆腐不含胆固醇，富含植物甾醇、优质蛋白质，钙含量丰富，关键还便宜！除了豆腐，豆干、豆丝、腐竹等都是不错的豆制品，可以每周换着吃。 03 水产品 除了新鲜的鱼虾，还有一个“含钙之王”——小虾皮。 虾皮被称为“钙库”，每百克虾皮中含991毫克的钙，但是每天吃进去的虾皮是有限的，远远达不到百克那么多，而且虾皮比较咸，吃多了无形中会摄入过量的钠。 专家建议，可以将小虾皮先洗一洗，去除多余的盐分，晒干后在锅中焙干，用搅拌机打成粉，以此替代鸡精、味精、盐，这样既避免了摄入过多的盐，又补充了钙元素。 04 坚果 《中国居民膳食指南》推荐每人每天可以吃10克左右的坚果，差不多是手掌的一小把就可以了。 05 深色蔬菜 如绿叶菜、西兰花、苋菜、胡萝卜、南瓜、西红柿等。 《中国居民膳食指南》建议餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应该占1/2。 最后，专家提醒大家：有人可能去医院体检，没有查出什么大问题，但是没病不等于健康，每个人的理想状态是要达成优质健康，需要坚持科学、长期性的营养和健康生活方式，要带动身边人一起健康。 | |
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