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试管供卵试管选择性别借卵


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真的饿了,靠糊弄是过不了关的,你还得适当吃一些“硬菜”,这包括蛋白质、脂肪和碳酸水化合物。但是要注意选择健康的食物,例如瘦肉,海鲜,全麦谷物,豆类,鸡蛋和奶制品等,重点是优质蛋白、含纤维素高的碳水化合物、健康的脂肪。

少食多餐

不是每天吃3顿饭,如果你吃晚饭的时间是5-6点钟,到了11-12点才睡觉,不饿才怪呢。应对的办法是每天吃4-6顿饭,但是每次要吃的少,不要太heavy,这样可以保证你的血糖水平不会大起大落,不至于导致因饥饿而出现的报复性饮食。

准备好健康的“零食”

例如水果,坚果,酸奶等。水果包括不那么甜的苹果,含有蛋白质、好的脂肪、各种维生素、纤维素、和钾钠镁钙的牛油果,含有omega-3s和蛋白质的各种坚果,不添加糖分的低脂肪酸奶。

拒绝诱惑

坚持食用健康的“性冷淡”食物,例如健康的色拉等。但是如果整个孕期都这么做,是很难的。在一个星期里,你大部分时间应该坚持健康的饮食,但是有一顿饭可以完全放纵自己,想吃什么就吃什么,放弃“性冷淡”,只为“性感”,垃圾食品也行,想吃多少,就吃多少,只是为了释放,只是为了临时满足一下自己的欲望,只是一次的解馋而已,是为下一周的健康饮食做好准备。

为了不给自己抵挡不住诱惑的机会,在食物柜和冰箱里只能放健康的零食,拒绝甜点饼干炸薯片等高糖高脂肪高盐的“卡路里炸弹”。

多喝水

有时候你的身体会把渴和饿的感觉混淆,所以应该多喝些水,记住是水,不是含糖分很高的各种饮料,也不是果汁。

睡个好觉

睡不着,老是起床,会增加你的饥饿感,因为睡眠时间短会减少让你不觉得饿的“瘦素”的分泌,会增加饥饿激素ghrelin的分泌。两种激素水平的一高一低,就会加大你的饥饿感。

缓解压力

怀孕以后各种的身体不适,情绪的低落,家庭的琐事,对宝宝到来的期待与焦虑都会增加你的压力,这会导致体内皮质激素水平的上升,这会增加你的胃口,让你觉得饿,激发你去摄入碳水化合物和脂肪。

所以,缓解压力也很重要。

注意体重的增长

在早孕期,你基本上不需要额外增加卡路里的摄入,和正常人一样就行了,这个阶段体重增加大约1-2公斤。

到了中孕期开始,随着宝宝的长大,你大约需要比平时多摄入大约15%的卡路里,通常也就是每天额外增加300卡路里左右,真得不需要那么多,不是“一个人为两个人吃”。

在进入中孕期以后,每周的体重增加不建议超过0.5公斤,整个孕期体重的增加一般不建议超过12-13公斤。

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最后更新: 2021-04-16 10:08:50
发 布 者: 谢小姐
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